揮汗有禮延續活動怎麼參加？11 月才加入最多拿幾週、哪種任務最好達標

💡 核心結論速覽 (TL;DR)

• 11 月才加入：揮汗有禮延續活動 11/2 起是第 6 週，含本週只剩 5 週，從零開始全勤只到銅色；11/9 後才開始，連銅色都拿不到。
• 金色要 9 週：第 1–5 週至少已過 4 週才有機會，過了也只是 500 元運動幣的抽籤資格，限量 5 萬份。
• 最好達標：時間型單次 30 分鐘門檻最低、運動種類不限；8,000 步換算約等於走 5 公里。
• 先做這件事：每週只能傳 1 次、不能補傳，送出前確認截圖有「月＋日」和完整數據。

揮汗有禮延續活動從 9/29 跑到 12/6，共 10 週，累計 9 週才拿得到 500 元運動幣的抽籤資格。問題是，11/2 起已經是第 6 週了。

如果你到 11 月才第一次上傳，一週不漏傳到最後也只有 5 週，只夠一張銅色證書；11/9 以後才開始的人，剩下 4 週連銅色都湊不到。

說真的，這個活動最容易被誤會的不是任務難，是「週數」。很多人 9 月首波領完加碼券就停了，等想起還有延續活動，日曆已經翻過一半。

我把動滋網公布的延續活動任務辦法和常見問題逐條對完，再把 10 週的日期逐週排出來、往後加總，算出從每一週開始還剩幾週能累計。

下面先回答「你還拿得到哪一張證書」，再講哪種任務最好過、截圖怎麼不被退件，最後是 500 元運動幣和首波加碼券的期限。你現在已經過關幾週？先記著這個數字往下看。

揮汗有禮延續活動怎麼參加？資格、註冊到上傳 4 步

揮汗有禮延續活動開放 16 歲以上、有現有戶籍的國民參加（民國 98 年 12/31 以前出生），註冊後每週上傳 1 張運動 App 截圖，審核通過就算 1 週。首波 9/1–9/13 已經註冊的人不用重來，直接登入就好。

主辦單位是運動部，入口跟運動幣是同一個動滋網。我把註冊要準備的東西加總，一共是 5 項資料、3 道驗證，第一次做記得留點時間：

❶ 註冊（首波註冊過的跳過）：準備姓名、身分證號、出生日期、手機號碼和 Email，系統會核對戶役政的出生日期、健保卡號，再用簡訊驗證碼綁定手機。

❷ 完成當週任務：時間型、步數型、距離型三選一，在週一 0 時到週日 24 時之間做完。

❸ 截圖：用運動 App 的原始畫面截全螢幕，要看得到「月＋日」的日期和運動數據。

❹ 上傳：登入後進「我的任務」，選當週的「上傳運動紀錄」，用預覽確認清楚後才按送出。

這 4 步裡最容易卡住的是簡訊驗證碼。驗證碼由「111 政府專屬短碼」發送，同一支門號每天能重發的次數有上限；收不到就打活動客服 (02) 7752-3658，不要一直按重發。

另一個常見誤會是「我抽中今年的運動幣，應該有帳號了吧」。不是喔，揮汗有禮跟運動幣是兩個活動，中籤者一樣要在活動頁註冊。要幫爸媽一起註冊的話，先把長輩手機那幾個防詐開關設好，之後收到中籤簡訊才分得出真假。

揮汗有禮延續活動 11 月才加入還來得及嗎？10 週日期表我逐週排好

來得及參加，但上限要先算清楚：揮汗有禮以週一到週日為一週，11/2–11/8 是第 6 週，含本週只剩 5 週。從零開始一週都不漏，最多累計 5 週＝銅色；想拿金色，第 1–5 週至少要已經過關 4 週。

前三欄照活動官網的週次表，最後一欄是我自己加的：把那一週到第 10 週的週數加總，就是從那一週開始、一週都不漏最多還能累計幾週。

拿著這張表，用「第 1–5 週已經過關幾週」對一下，你的上限就出來了（以第 6 週還沒上傳的人來算）：

• 過關 0 週：最多 5 週，銅色，一週都不能漏。
• 過關 1 週：最多 6 週，銅色，可以漏 1 週。
• 過關 2 週：最多 7 週，銀色，一週都不能漏。
• 過關 3 週：最多 8 週，銀色，可以漏 1 週。
• 過關 4 週：最多 9 週，金色，一週都不能漏。
• 過關 5 週：最多 10 週，金色，可以漏 1 週。

還有一個小陷阱：審核要 7 個工作日。我把 7 個工作日往後數，11/1 晚上才送出的第 5 週紀錄，最晚要到 11/10 才會有結果，所以「審核中」的那一週先別算進去。

做專案的人看到「10 週拿 9 週」會直覺皺眉，因為這代表整個時程只有 1 週緩衝。我帶產品時最怕的就是這種排程：一場感冒、一趟出差，就直接出局。

所以剩下的每一週，我都會當成不能延誤的里程碑來排。如果你習慣用行事曆管年底的期限，可以跟下半年每個月該盯的財務事排在一起，12/6 跟 12/31 都很容易被年底的雜事淹掉。

揮汗有禮延續活動哪個任務最好達標？時間、步數、距離換算成同一把尺

三種任務裡，門檻最低的是時間型「單次運動 30 分鐘」：運動種類不限，快走、騎車、跳有氧都算，只要 App 能自動記到時間。步數型的 8,000 步其實比想像中長，距離型則最適合本來就在跑步的人。

表裡的換算用的是一般人的假設值。我把 8,000 步乘以 65 公分的步幅換算，大約是 5.2 公里，跟距離型的 5 公里幾乎一樣長；我再用時速 5 公里的快走換算，這段路要走 62 分鐘左右。

差別在於步數可以分散在一整天，距離型要一次走完。距離型的 5 公里，我用每公里 6 分鐘的配速換算是 30 分鐘；自行車 15 公里，我用時速 20 公里換算也要 45 分鐘。

要注意，不同筆紀錄不能合併：早上快走 15 分鐘、晚上再走 15 分鐘，不等於一次 30 分鐘。不同 App 算出來的步數也可能不一樣，審核看的是你上傳的那個畫面。

我會怎麼選？有在上課或固定運動的人選時間型，生活完全不用改；沒有運動習慣的人，與其硬擠出 30 分鐘，不如先看看自己平常一天走了多少步，對吧。

活動建議的 App 有 Pikmin Bloom、Garmin Connect、Apple 健身、Google Fit、健行筆記、馬拉松世界、ASICS Runkeeper、RQ 跑力，清單外的 App 也行，只要數據是自動記錄的。

👉 手機裡還沒有計步 App 的話，先打開手機內建的健康 App 看看；想讓走路有點樂趣，可以試試邊走邊種花的 Pikmin Bloom。

揮汗有禮截圖被退件的 8 種情況：每週只能傳 1 次，送出前先對這張清單

揮汗有禮每人每週只能上傳 1 次，送出後不能修改，被退件也不能補傳，一張不合格的截圖就等於那一週歸零。我把常見問題裡列的 8 種不通過情況，整理成上傳前的檢查清單：

• ❌ 數據沒到門檻：29 分鐘、7,900 步都不算，差一點也不行。
• ❌ 日期不在該週：上週日的紀錄拿到這週一才傳，日期就落在區間外。
• ❌ 只寫「今天」「本週」：截圖一定要看得到月和日。
• ❌ 不是 App 原始畫面：運動照片、翻拍手錶或跑步機螢幕、加字後製的圖都不收。
• ❌ 手動填寫的數據：日期、時間、數據要由 App 自動產生，自己補登的不算。
• ❌ 健身房、運動中心的進出紀錄：打卡證明不能當佐證。
• ❌ 截圖被裁切：要完整螢幕截圖，數據被切掉就無法確認。
• ❌ 重複使用同一張圖：同一張不能用兩次，不同人也不能共用同一筆紀錄。

我把 10 週能上傳的次數加總，整個活動最多就 10 次機會，拿金色只容許失手 1 次。所以每一次上傳，我都會當成產品上線前的驗收：送出前問一句「審的人只看這張圖，判斷得出來嗎？」

截圖前，先點進那一筆紀錄的詳細頁，確認畫面上有完整的月和日。任務也盡量在週一到週四做完，把週末留給下雨、加班這類意外。

網路、手機或系統出狀況導致沒傳成功，一樣要在期限內自己重傳，逾期不受理。第 10 週的截止是 12/6 晚上 11:59，不是 12 點，最後一週別拖到最後一刻。

揮汗有禮延續活動的 500 元運動幣一定拿得到嗎？抽籤與公布時程

不一定。累計 9 週拿到金色證書（很多人搜的「金質證書」就是它），得到的是「116 年 500 元運動幣」的抽籤資格：限量 5 萬份，符合資格的人不到 5 萬就人人有，超過才用電腦抽籤。結果在 12/31 前公布，並以 Email 或簡訊通知。

查證框（查證日 2026/11/03）

✅ 已確認：9 週（含）以上會依序拿到銅、銀、金 3 張數位證書；500 元運動幣限量 5 萬份；抽籤結果 12/31 前公布；證書在達標後 7 個工作日內可下載。

⏳ 待確認：運動幣什麼時候發、能在哪裡用，要配合 116 年運動幣政策，預計今年底前另外公布；116 年一般運動幣的登記時程，我查的時候還沒看到。

「抽籤」這兩個字別看太輕。我用今年運動幣的數字換算：60 萬 403 份除以 459 萬 1,605 人登記，中籤率大約 13%。這次只有拚滿 9 週的人能抽，分母小很多，但人數超過 5 萬就一樣要看運氣。

抽中不等於領得到，這種結構在政府活動裡很常見，國旅補助的生日住宿金抽中後還卡著房價門檻就是一例。想知道抽籤的期望值怎麼算，股票抽籤那篇把 20 元手續費的期望值攤開算過，算法可以直接套。

12/31 前後一定會冒出假的「中籤通知」。我的判斷原則很簡單：不點簡訊或信件裡的連結，自己打開動滋網登入看結果；要你輸入信用卡號或簡訊驗證碼的，先當成詐騙處理。

也有人習慣把可疑簡訊貼給 AI 判斷，可以當初篩，但AI 說「安全」的那次反而最該小心。想先認得詐騙最常見的長相，照 165 數據排出的 2026 十大詐騙手法值得先看一遍。

這跟發票中獎詐騙一樣，開口要卡號的就是假的；萬一已經輸入驗證碼，先照簡訊 OTP 外洩後的 5 分鐘自救清單處理，拿不準就打 165，或上 165 全民防騙網查。

揮汗有禮首波加碼券還能用嗎？12/31 前到 6 個通路兌換

還能用，但只限 9/1–9/13 首波上傳通過、已經拿到加碼券的人：加碼券用到 12/31 24 時，逾期作廢，不補發、不展延，也不能換現金。延續活動不再發加碼券，改成證書和運動幣抽籤資格。

首波原本預定的 300 萬份加碼券，在活動第 2 週就全部兌換完，所以 9 月中才聽說的人，延續活動是唯一能參加的部分。拿到券的人，記得這幾個用法：

❶ 通路：全家、7-ELEVEN、萊爾富、萬家福、樂家康、全聯，兌換品項以健康、運動類商品為主，各通路不同。

❷ 叫出條碼：登入「我的任務」看各週的加碼券，先發簡訊通過驗證，才會產生能用的 QR Code 或條碼。

❸ 一張用一次：每張限一次抵用完、不能分次，也不能轉讓給別人。

我會把它直接寫進 12 月的待辦。老實說，加碼券最怕的不是用不到，是忘了；政府的錢常常有兩個期限錯開，像節能家電補助的兩筆錢期限就差了半年，老宅延壽補助 6 都的受理期也各自不同，一不注意就過期。

揮汗有禮延續活動要不要拚金色？三種人的排法

要不要拚金色，看你第 1–5 週已經過關幾週：4 週以上值得拚，2–3 週把目標放在銀色，0–1 週就把銅色當成養成運動習慣的 5 週。銅色、銀色只有證書，沒有運動幣。

適合拚金色的人：第 1–5 週已過關 4–5 週、每週本來就有固定運動。排法是每週一到四完成、當週上傳，遇到連假那週就提早做完。

目標改銀色的人：已過關 2–3 週，剩下 5 週全傳就到 7–8 週。這時候證書只是紀念，我會先問自己是不是真的想維持這個節奏，不必為了一張圖勉強。

11 月才開始的人：上限 5 週。11/8 前傳第 1 次、之後一週都不漏，才拿得到銅色；11/9 以後才開始的話，證書已經拿不到，單純當成每週動一次的提醒就好。

不適合硬拚的人：身體狀況不允許、或運動中出現不適的人。活動規則本身就寫明要依自己的健康狀況選擇強度，身體比週數重要。

FAQ 常見問題

瑜伽、重訓、皮拉提斯這類室內課，算揮汗有禮的任務嗎？

可以算時間型，只要運動 App 或完賽證明清楚看得到單次 30 分鐘以上的時間和日期。健身房、運動中心的進出紀錄不行，App 裡手動補登的時間也不行，上課時要讓手錶或手機的運動模式自動記錄。

漏傳一週或被退件，還有機會拿揮汗有禮金色證書嗎？

看第 1–5 週已過幾週。金色要累計 9 週，10 週裡只能失手 1 次：第 1–5 週全過的人還能再漏 1 週，只過 4 週的人第 6–10 週就一週都不能漏。被退件的週次不能補傳，只能靠後面的週數補。

已經抽中 2026 運動幣，還要另外註冊揮汗有禮嗎？

要。揮汗有禮跟運動幣是不同活動，中籤者一樣要在活動頁註冊登入。反過來，首波 9/1–9/13 已經註冊過揮汗有禮的人，延續活動不用重新註冊，直接登入上傳就好。

沒有運動手錶，只用手機計步可以參加揮汗有禮嗎？

可以。活動建議的 App 包含 Google Fit、Apple 健身、Pikmin Bloom、健行筆記等，手機就能記步數和距離，重點是截圖要有日期和完整數據。只為了這個活動去買手錶，我覺得不划算：500 元運動幣還要看抽籤。

幫爸媽一起參加揮汗有禮，要注意什麼？

每個人都要用本人資料註冊，身分驗證會核對健保卡號，驗證碼也是傳到綁定的手機；截圖不能共用，同一筆紀錄全家只能用一次。長輩如果常收到可疑簡訊，先把手機的防詐設定做好再註冊。

結論：揮汗有禮延續活動，先算週數再挑任務

這個活動的關鍵從頭到尾都是週數：先用「第 1–5 週已過關幾週」算出你的上限，再挑最順手的任務，每週早點做、一次傳對。拿得到金色的人，記得 12/31 前回動滋網看抽籤結果，別點來路不明的通知。

我一直覺得這類活動最大的價值不是那 500 元，而是逼自己每週固定動一次；就算最後只拿到銅色，那 5 週的習慣也是自己的。

年底要趕的政府期限不只這一個：租屋的人可以順便看租金補貼 12/31 截止前要先查房子的那一步，在等現金的人可以追普發一萬 2027 的入帳時程和假登記連結。

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參考資料

• 動滋網｜揮汗有禮延續活動任務辦法（運動部）
• 動滋網｜揮汗有禮活動首頁與常見問題（10 週週次表、審核不通過情形、加碼券期限）
• TVBS 健康2.0｜揮汗有禮延續活動規則報導（2026-09-17）
• NOWnews｜揮汗有禮延續活動資格與規則報導
• 聯合新聞網｜115 年運動幣開獎，中籤率約 13%（2026-02-12）
• 內政部警政署｜165 全民防騙網