為什麼危險來臨時你會愣住？解凍「杏仁核劫持」的生存心理學

我被搶過。

那是一個下雨天的傍晚，我站在公車站牌下等車。雨很大，我一手撐傘一手滑手機，完全沒注意到有人靠近。

等我反應過來的時候，包包已經不在身上了。

整個過程大概只有三秒鐘。但那三秒鐘裡，我的腦袋是一片空白的。不是不想反抗，是根本來不及思考「該怎麼辦」，人就已經跑了。

那之後很長一段時間，我都在想一個問題：為什麼我當下完全愣住了？

後來我又在捷運和公車上遇過色狼。說來諷刺，正是因為被搶過那次的經驗，我開始會注意周遭的人，所以反而比較快察覺到不對勁。

這幾年陸續發生的公共安全事件，又讓我重新把這個問題拿出來研究。我花了不少時間查資料、讀論文，整理出這篇筆記。

這篇文章不會教你買防身噴霧，也不會叫你去學格鬥。我想聊的是更底層的東西：為什麼我們明明感覺到危險，身體卻不聽使喚？以及，有沒有辦法縮短危機反應時間，讓自己在關鍵時刻「醒過來」？

大腦當機的真相：杏仁核劫持與凍結反應

先講一個讓我釋懷很多的科學事實。

當危險發生時，很多人會愣住、腦袋空白、腿軟到動不了——這不是因為膽小，而是大腦正在經歷一種叫做「杏仁核劫持」（Amygdala Hijack）的生理反應。

這個概念是心理學家丹尼爾·高曼（Daniel Goleman）在 1995 年的著作《EQ：情緒智慧》（Emotional Intelligence: Why It Can Matter More Than IQ）中提出的。

杏仁核是大腦裡負責處理恐懼的區域，大概只有一顆杏仁那麼大（所以才叫這名字）。平常它會默默監控環境，一旦偵測到威脅，就會繞過你的理性思考，直接啟動身體的「戰或逃」反應。

但問題來了。

當威脅太突然、太陌生、完全超出日常經驗，杏仁核會進入「過載」狀態。它會暫時劫持你負責理性思考的前額葉皮質，讓整個大腦陷入凍結反應（Freeze Response）。

白話說，就是 CPU 當機了。

💡 凍結反應是演化留下的防禦機制。 根據神經科學研究，這種「警覺性靜止」的目的有兩個：一是減少動作和聲音，避免被掠食者偵測；二是讓大腦有時間收集更多環境資訊，以便做出更好的決策。在遠古時代，這種機制確實能提高生存機率。但在現代社會的隨機危機中，它反而可能讓我們錯失逃跑的黃金時間。

回想我在公車站被搶的那三秒鐘，我現在知道那不是我的錯。

那是大腦的出廠設定。

但好消息是——這個設定是可以「改寫」的。

縮短危機反應時間的關鍵：OODA 迴圈

在研究這個主題的過程中，我接觸到一個框架，徹底改變了我思考「危機反應」的方式。

它叫 OODA 迴圈（OODA Loop），是美國空軍上校乔德·博伊德（John Boyd）在 1970 年代提出的決策模型。

Boyd 本身是一名傳奇戰鬥機飛行員，綽號「四十秒乔德」（Forty-Second Boyd），因為他能在 40 秒內擊敗任何對手。他從自己的空戰經驗中歸納出這套框架，後來被廣泛應用在軍事、商業、甚至個人危機處理上。

OODA 分別代表四個步驟：

看起來很直覺對吧？但根據 Boyd 的研究，大多數人在危機中卡住的地方，都是第二步「Orient（定向）」。

為什麼？

因為你的大腦在經驗資料庫裡找不到「範本」。它不知道眼前發生的事該怎麼歸類，所以就......當機了。

我用自己的經驗舉例。

被搶那次：

• Observe：有人靠近、拉我的包
• Orient：？？？（大腦當機，不知道這是什麼狀況）
• Decide / Act：來不及，人跑了

後來遇到色狼那次：

• Observe：旁邊的人靠太近、手的位置不對
• Orient：「這傢伙在幹嘛？是不是故意的？」（因為有過被搶的經驗，我對「異常靠近」變得敏感）
• Decide：先移動位置，看他會不會跟過來
• Act：移動後確認是故意的，大聲說「你在幹嘛」

差別在哪？

第一次我沒有範本，所以卡在「定向」，危機反應時間被拉得很長。第二次因為有過類似經驗，大腦更快完成定向，所以能進入決策和行動。

💡 倖存者和一般人的差別，往往不是誰比較勇敢，而是誰的「定向」速度更快。

這也是為什麼消防員、急診室醫師能在混亂場面保持冷靜——不是他們天生神經大條，而是他們的大腦已經建立了大量的「如果...就...」範本。

而我們一般人，可以透過「心理預演」來建立這些範本。

不是要你每天幻想災難（那會焦慮死），而是偶爾問自己：「如果現在發生 X，我的第一步會是什麼？」

這個練習的目的，是讓大腦事先建立處理路徑，萬一真的遇到，定向速度會快很多。

隨機攻擊自保的日常練習：Cooper's Color Code

OODA 迴圈是危機「發生時」的決策工具。但有沒有辦法在危機發生「之前」，就讓自己處於更好的狀態，縮短整體的危機反應時間？

我在研究中找到另一個實用的框架：Cooper's Color Code（乔德顏色代碼）。

這是美國海軍陸戰隊中校 Jeff Cooper 提出的警覺分級系統。Cooper 是二戰和韓戰的退伍軍人，也是現代手槍實戰射擊技術的先驅，後來創辦了著名的 Gunsite 射擊學院。他發展出這套顏色代碼，原本用於戰鬥心理訓練，後來被廣泛應用在個人安全意識的培養上。

它把人的警覺狀態分成四個等級：

我被搶那天，就是標準的「白色放空」——下雨、撐傘、滑手機、耳機可能還戴著。周圍發生什麼事完全不知道。

現在回想，如果當時我是「黃色」狀態，至少會注意到有人靠近，也許就有機會做出反應。

💡 Cooper 強調，顏色代碼的重點不是「隨時緊繃」，而是「知道什麼時候該提高警覺」。 你不需要在家裡客廳也保持橘色警戒，那會把自己搞瘋。但在陌生環境、封閉空間，從白色切換到黃色，是一種合理的風險管理。

我現在的習慣是這樣的：

可以放心當「白色」的場合：在家、在熟悉的咖啡廳、和朋友在一起

會切換成「黃色」的場合：

• 等公車或站在路邊時（被搶的經驗）
• 捷運和公車車廂裡（遇過色狼）
• 地下街、停車場、任何封閉且人少的空間
• 深夜獨自走路時

真的遇到狀況，怎麼辦？

理論講完了，來點實際的。

如果你只能記住一件事，記住這個優先順序：

🏃 逃跑 ＞ 躲藏 ＞ 反擊

這是全球反恐專家公認的生存優先順序。

背後的邏輯很簡單：距離是最好的防護。每多一公尺的距離，你的安全係數就高一點。

能跑就跑。不要猶豫、不要好奇、不要想拍影片。

跑不掉再躲。躲不了再想辦法。

🔍 我現在會做的幾件小事

這些是我被搶之後慢慢養成的習慣。老實說，不是每一個都做得很好，但至少有在練習。

1️⃣ 進入封閉空間，先花 3 秒掃視

上車廂、進電梯、走進地下街的時候，快速看一下：出口在哪？人多不多？有沒有讓我不舒服的人？

一開始做的時候，我覺得自己很像在演諜報片，有點中二。但做了幾次之後發現，其實就跟進餐廳會看一下廁所在哪一樣自然。現在已經變成反射動作了。

2️⃣ 站位和坐位的選擇

現在我等公車的時候，不會再站在最外側滑手機了。會稍微靠牆或靠柱子，讓自己的背後有遮蔽。這個習慣養成得比較快，大概是因為被搶的記憶太深刻——現在站在路邊如果背後空空的，會有一種莫名不安的感覺。

搭車的時候，盡量選靠近車門的位置，萬一要移動比較方便。

3️⃣ 相信「不對勁」的直覺

這個比較抽象，但我發現人的直覺通常比大腦的分析快。

如果你莫名覺得某個人怪怪的、某個情況不太對，不用等到想清楚「哪裡不對」，先拉開距離再說。

我以前會覺得「應該是我想太多吧」然後壓下那個不安的感覺。現在學會不質疑自己的直覺了。寧願事後發現是自己想太多，也不要事後懊悔「為什麼當時沒有離開」。

4️⃣ 減少「白色放空」的時間

這是最難的，我到現在還在練習。

在公共場合，盡量不要雙耳戴降噪耳機、低頭沈浸在手機裡。說真的，這個超難——尤其通勤的時候真的很無聊，手機就是會一直想滑。

我現在的折衷方案是「只戴一邊耳機」，至少另一隻耳朵還能聽到環境音。完美嗎？不完美。但比兩耳都塞住好。

💡 這些習慣不會讓你活得很緊繃。相反地，是因為有準備，所以可以更放鬆——因為你知道自己不是完全沒有防備的狀態。

寫在最後

會寫這篇文章，是因為那次被搶的經歷，在我心裡留下了一個結。

很長一段時間，我都在責怪自己：為什麼那麼不小心？為什麼當下愣住了？為什麼沒有反抗？

後來我才慢慢理解——那不是我的錯。那是大腦在面對突發威脅時的正常反應。

但理解歸理解，我不想下次再遇到類似狀況時，還是只能愣在那裡。所以開始研究 OODA 迴圈、Cooper's Color Code 這些東西，想辦法縮短自己的危機反應時間。

後來遇到色狼的時候，我確實反應比較快。不是因為變勇敢了，而是大腦裡已經有了「範本」。

但我也要誠實說——我還是會有放空的時候、還是會有滑手機滑到忘記看周圍的時候。這些習慣不是「學會了就永遠不會忘」，需要一直提醒自己。

我只是比以前稍微有意識一點而已。

希望這篇文章對你有幫助。下次你站在公車站牌下，或走進捷運車廂時，記得花三秒鐘觀察一下周圍。

就這樣。

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