怎麼知道自己是什麼頭皮？3分鐘居家檢測法，終結選錯洗髮精的悲劇

我曾經連續三個月用錯洗髮精，把頭皮搞到又油又癢還狂掉屑。

那時候我深信自己是油性頭皮——畢竟每天下午瀏海就塌成一片，頭頂油光到可以反光，不洗頭根本不敢見人。於是我買了主打「深層控油」的洗髮精，想說既然這麼油就要認真去油嘛。

結果越洗越油。

而且開始出現以前沒有的頭皮屑，白白細細的那種，洗完頭還會緊繃發癢。我一度以為是換季過敏，又多買了一罐抗屑洗髮精交替用，結果更慘。

後來是去看皮膚科，醫生用頭皮鏡一照就說：「你這是外油內乾，頭皮缺水才會一直出油補償。你那個控油洗髮精趕快停掉。」

三個月的控油大作戰，原來是在火上澆油。

這件事讓我學到一課：判斷頭皮類型這件事，真的不能只靠感覺。

所以今天這篇，我想把當初搞懂自己頭皮類型的方法整理出來。不用花錢做頭皮檢測，在家三分鐘就能判斷個大概。

為什麼搞懂頭皮類型這麼重要？

「洗髮精不就是洗頭嗎，有差嗎？」

差很多。我有個朋友的慘痛經歷可以證明。

她是乾性頭皮，但自己不知道。因為住在外面，看室友用什麼她就跟著買什麼，剛好室友是大油頭，用的是那種洗完很涼、強調控油的洗髮精。

她用了大概半年，頭皮開始狂癢，癢到她上班開會都在抓。她還以為是壓力大，直到某天頭皮癢到受不了去看皮膚科，醫生說是過度清潔造成的脂漏性皮膚炎。

後來她跟我說：「早知道就不要亂跟風，那罐洗髮精才省幾百塊，結果看醫生花更多。」

頭皮類型就像臉部膚質一樣，選錯產品只會讓問題惡化：

• 油性頭皮用太滋潤的產品：頭皮出油加倍速，下午秒變條碼瀏海，毛囊還容易塞住長痘
• 乾性頭皮用太強的控油產品：就像我跟我朋友的慘劇，越洗越油、頭皮屑狂掉
• 敏感頭皮亂用添加物多的產品：紅腫癢刺痛，嚴重的直接變皮膚炎 [內鏈：敏感頭皮日常護理]

所以買洗髮精之前，先花三分鐘搞清楚頭皮類型，真的很值得。

頭皮類型基礎分類：你是哪一種？

頭皮大致可以分成五種類型。沒錯，不只是「油」跟「乾」這麼簡單，還有很多人沒聽過的「混合型」——就是害我踩坑三個月的那種。

🛢️ 油性頭皮

油性頭皮的人，皮脂腺很勤勞，一直在分泌油脂。

你可能是油性頭皮，如果你：

• 洗完頭 12 小時內就明顯出油
• 瀏海到下午就黏成一束一束
• 頭皮摸起來有點黏黏的
• 頭皮偶爾會有味道
• 比較容易長頭皮痘

我有個同事是標準油性頭皮，她說夏天如果早上沒洗頭，中午頭髮就會開始黏在一起，「整個頭看起來髮量少一半」。她現在都是早上洗頭才出門。

💧 乾性頭皮

乾性頭皮剛好相反，皮脂分泌不夠，頭皮缺乏天然的保護層。

你可能是乾性頭皮，如果你：

• 洗完頭 48 小時以上才開始出油
• 洗完頭頭皮會緊繃
• 常有細細白白的頭皮屑（像粉一樣）
• 頭皮偶爾會乾癢
• 可以兩三天不洗頭也不會很油

我媽就是乾性頭皮。她可以三天不洗頭，頭髮還是蓬蓬的不會塌，但一到冬天頭皮就癢到不行，我常看她在客廳邊看電視邊抓頭。

⚖️ 中性頭皮

這是頭皮界的天選之人，油水平衡剛剛好。

你可能是中性頭皮，如果你：

• 洗完頭大約 24-48 小時後才開始出油
• 頭皮沒什麼不舒服的感覺
• 很少有頭皮屑問題
• 髮絲看起來有光澤、不毛躁

如果你是中性頭皮，恭喜。但別太得意，壓力大、熬夜、換季的時候，中性頭皮也可能暫時「走鐘」。

⚠️ 敏感性頭皮

敏感頭皮嚴格來說不算一種「固定類型」，比較像是一種「狀態」。任何類型的頭皮都可能變敏感。

你可能有敏感頭皮傾向，如果你：

• 換洗髮精常常不適應
• 頭皮容易泛紅或刺痛
• 對某些成分會過敏（起疹子、發癢）
• 染燙後頭皮不舒服會持續很久
• 頭皮有時會有點灼熱感

造成敏感頭皮的原因很多：過度清潔、染燙傷害、壓力、荷爾蒙變化，甚至搬家換了水質都有可能。

🔀 混合型頭皮

這就是我的類型，也是最容易被誤判的一種。

你可能是混合型頭皮，如果你：

• 頭頂和瀏海很快出油，但兩側和後腦勺不太油
• 有時候出油、有時候脫皮，自己都搞不清楚
• 可能同時有黃色油膩的頭皮屑，又有白色粉狀的頭皮屑
• 買洗髮精永遠在「控油」和「保濕」之間猶豫

混合型的坑就在於：你只注意到「油」，就以為自己是油性頭皮。但真正的問題其實是「乾」——頭皮太乾燥，身體才拼命出油來保護自己。

居家頭皮檢測：三種方法自己測

不用去美髮沙龍花錢做檢測，在家用這三個方法就能判斷得八九不離十。

方法一：洗後計時法 🔍

這是最簡單的頭皮檢測方式，我自己當初就是用這招發現不對勁的。

1️⃣ 用一般的洗髮精正常洗頭（先不要用控油或滋潤型的，找個中性的產品）

2️⃣ 洗完自然吹乾，不要上任何造型品

3️⃣ 記錄從洗完到「摸起來明顯有油」的時間

4️⃣ 連續觀察 2-3 次，看看是不是都差不多

洗後出油時間 vs 頭皮類型

我當初就是發現頭頂隔天就油了，但後腦勺兩天後摸起來還是乾乾的，才驚覺「咦，怎麼不一樣？」然後去查才知道有混合型這種東西。

方法二：衛生紙測試法 🧻

這個方法可以更清楚看出不同區域的差異。

1️⃣ 洗完頭後等 24 小時（中間不要洗）

2️⃣ 拿一張乾淨的白色衛生紙

3️⃣ 分別輕壓頭頂、兩側、後腦勺的頭皮（是頭皮不是頭髮喔）

4️⃣ 看看衛生紙上有沒有油漬

怎麼判斷：

• 衛生紙變透明、有明顯油光 → 那個區域是油性
• 有一點點痕跡但不明顯 → 中性偏油
• 幾乎沒有油漬 → 中性或乾性

如果你發現頭頂有油漬、兩側沒有，恭喜你可能跟我一樣是混合型。

方法三：症狀對照法 📋

懶得計時的話，直接對照自己的日常狀況也行：

看看你符合哪一組最多項

A 組｜油性傾向

• 每天不洗頭會很不舒服
• 瀏海到下午一定塌
• 頭皮偶爾有味道
• 容易長頭皮痘

B 組｜乾性傾向

• 洗完頭頭皮會緊繃
• 常有細白的頭皮屑
• 頭皮會乾癢
• 兩三天不洗也不會油

C 組｜敏感傾向

• 換洗髮精常不適應
• 頭皮容易紅或刺痛
• 染燙後要很久才恢復
• 對某些成分會過敏

D 組｜混合傾向

• 頭頂油但其他地方不油
• 出油跟脫皮同時存在
• 不同區域狀況差很多
• 永遠不知道該買控油還是保濕

哪組勾最多，就是你的傾向。如果 A 和 B 都勾了好幾個，那你八成是混合型。

五大頭皮類型一覽表

這些情況超容易判斷錯

很多人（包括以前的我）自己判斷的頭皮類型其實是錯的。以下幾個坑特別常見：

🚨 超常見的誤判情況

誤判 1：以為是油性，其實是外油內乾

這就是我踩的坑。頭皮缺水的時候會拼命出油來保護自己，表面看起來超油，但問題根源是乾。這種情況用控油產品只會越來越糟。

誤判 2：把夏天的狀態當成固定類型

夏天出油多不代表你是油性頭皮，可能只是天氣熱。很多人夏天偏油、冬天偏乾，這很正常。建議在春秋、身體狀態穩定的時候做判斷會比較準。

誤判 3：搞混頭皮和頭髮

「我頭髮很油」≠「我是油性頭皮」。你可能是頭皮乾但髮絲油（護髮品殘留在髮絲上），也可能是頭皮油但髮尾乾（混合型常見）。要判斷的是「頭皮」，不是「頭髮」。

誤判 4：把暫時的變化當成固定的

壓力爆表、連續熬夜、生理期前後、剛搬家換水......這些都會讓頭皮暫時變油或變敏感。我有次連續加班兩週，頭皮突然變得超敏感，還以為自己類型變了，結果只是太累。

判斷完了，然後呢？

知道自己的頭皮類型後，選產品就有方向了。

如果你是油性頭皮：

挑洗髮精的時候可以找含有水楊酸、茶樹精油、薄荷的成分，質地選透明、洗起來清爽的那種。避開太滋潤的油脂成分（像摩洛哥堅果油、乳木果油），那些對你來說太厚重了。洗頭頻率大概每天或隔天一次。

如果你是乾性頭皮：

找含有玻尿酸、甘油、神經醯胺這類保濕成分的洗髮精，質地可以選乳霜狀、有點滋潤感的。避開 SLS、SLES 這種很強的界面活性劑，會洗掉太多油脂。洗頭頻率 2-3 天一次就夠了，不要過度清潔。

如果你是敏感頭皮：

無香料、無色素、胺基酸界面活性劑，這三個是基本條件。避開酒精、人工香精、MI/MCI 這類防腐劑。選低泡的會比較溫和。

如果你跟我一樣是混合型：

有兩個方向可以試。方案一是選「頭皮平衡」或「頭皮調理」類的產品，兩邊都顧到一點。方案二是分區處理，頭頂用控油、兩側用保濕——聽起來麻煩但有些人覺得效果更好。

不管用哪個方案，重點是：先處理「乾」的問題。

這是我踩完坑學到的。我後來換成主打頭皮保濕的洗髮精，大概兩三週後出油狀況就明顯改善了。頭皮水分夠了，就不會一直拼命出油。

如果你同時有白髮困擾，頭皮類型也會影響產品選擇。[內鏈：少年白洗髮精指南]

什麼時候該看醫生？

居家檢測能幫你判斷個大方向，但如果遇到以下情況，建議還是給皮膚科醫生看一下：

• 頭皮持續紅腫、發炎超過兩週
• 每天掉髮明顯比以前多（超過 100 根要注意）
• 頭皮有傷口、膿包、或奇怪的突起
• 像我朋友那樣的脂漏性皮膚炎
• 試了好幾種產品都沒有改善

專業的頭皮檢測會用頭皮攝影機，可以看到毛囊健不健康、油脂分泌狀況，比自己判斷準確很多。掛皮膚科、健保有給付，不用擔心很貴。

最後想說的

頭皮類型不是一輩子固定的。

我現在大概每半年會重新觀察一下自己的頭皮狀況。二十幾歲的時候我是混合偏油，三十歲之後慢慢變成混合偏乾，完全正常。

與其追求「精準判斷」，不如養成觀察的習慣。頭皮最近出油變快了，就用清爽一點的；覺得緊繃乾癢，就換滋潤一點的。把頭皮當成需要照顧的皮膚，不是「反正洗乾淨就好」的地方。

我那三個月越洗越油的慘痛經驗，至少換來一個教訓：

與其在賣場憑感覺亂選，不如先花三分鐘搞清楚自己是什麼頭皮。

少走一點冤枉路，頭皮也少受一點罪。